Workout Menus

解説・ダイエット

HIITの効果とやり方完全ガイド

わずか4分で絶大な脂肪燃焼効果。タバタ式のルールや自宅メニュー、心肺強化のメカニズムを詳しく解説します。

記事を読む

計算・重量設定

1RM最大挙上重量の計算と換算表

筋トレで適切な負荷重量を求める基準となる1RM。EpleyやO'Connerなどの代表的な計算方法と比率目安表を掲載。

記事を読む

トレーニング強度

RIR・RPE余力レップ強度管理法

限界まで追い込む以外の成長へのアプローチ。怪我を防ぎ、セット毎のボリュームを最大化する余力RIRの極め方。

記事を読む

筋力・重量アップ

ベンチプレス重量アップ完全ガイド

限界停滞期を突破する。プリレピン表に基づいた科学的なセット・レップ設計と弱点克服の補助種目を解説します。

記事を読む

科学的筋肥大

科学的アプローチによる筋肥大決定版

最新スポーツ科学が導き出す。効率最大化のための週あたりセット数・頻度・RIR強度設定を網羅。

記事を読む

下半身・重量アップ

スクワット重量アップ完全ガイド

ボトムでの立ち上がり強度を極める。バイオメカニクス的フォーム、腹圧呼吸法、ハイバー・ローバーの使い分けを徹底解説。

記事を読む

減量・筋肉維持

減量期に筋肉を残し脂肪を削る科学

カタボリック（分解）を徹底ブロック。アンダーカロリー下におけるタンパク質基準、セット数のカット率とタイミング戦略。

記事を読む

サプリメントの科学

クレアチン効果最大化の飲み方

ATP（エネルギー）の急速チャージ。瞬発力を高めるローディング・メンテナンス量とインスリン吸収タイミングの極め方。

記事を読む

疲労回復・ケガ予防

ディロードの正しいやり方とタイミング

身体レベルを落とさずに疲労だけを取り除く積極的休養期間「ディロード」の具体的な減らし方ガイド。

記事を読む

筋肥大の原則

漸進性過負荷の原則と伸ばし方

筋肉を成長させ続けるための絶対の基本原則。重量・回数・頻度の高め方と、プラトー（停滞）を打破するポイント。

記事を読む

初心者向け

ジムの筋トレ初心者向け完全メニュー

何から始めればいい？週1から全身を効率よく鍛える順番とマシンの使い方、挫折しない継続のコツを解説。

記事を読む