kpworks.

kpworks / DIGITAL PRODUCTS

トレーニングと英語学習の、
手元で使えるアプリ。

筋トレの時間を計る。ジャンプや動作を分析する。耳から英文を身につける。
日々の成長をデータと仕組みで支えるプロダクトを開発しています。

kpworksのアプリ

アプリ一覧

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音楽が流せる筋トレタイマー

音楽が流せる筋トレタイマーiOS無料

運動と休憩のインターバル時間を自由に設定。音楽をバックグラウンド再生しながらテンポよくトレーニングを管理。

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スマートシャトルラン

スマートシャトルランiOS無料

20mシャトルランの公式音源再生と測定結果の記録・管理に。学校や部活動の体力測定に最適。

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トレリンク

トレリンク / TreLink公開中メニューあり

筋トレの記録とメニュー共有のためのアプリ。ブラウザで使えるメニュー集を先行公開中。

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AppVisualWebツール

App StoreやGoogle Play向けのスクリーンショット・紹介画像をブラウザ上で美しくデザインできる制作ツール。

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Slash Reader / スラッシュリーダー準備中

英文を意味のまとまり(スラッシュ)で区切って読むための学習アプリ。現在準備中です。

準備中
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筋トレガイド

いま、知りたいことから。

全記事・活用ガイド一覧へ ↗18 ARTICLES

01はじめる・メニューを組む

ジム初心者のメニューと、種目の順番

週に何回通えるかを決めて、全身を鍛えるメニューを選ぶ。

BIG3を5回×5セットで組む

スクワット・ベンチプレス・デッドリフトの組み方。

PPL法の分け方と週間メニュー

押す・引く・脚の日に分けてトレーニングを組む。

5/3/1プログラムの進め方

トレーニングマックスを決めて、週ごとの重量を設定する。

ゴールデンシックスの6種目

全身を鍛える基本種目とセットの組み方。

02重量・回数を決める

1RM計算ツールとRM換算表

持ち上げた重量と回数から、最大挙上重量の目安を計算。

RIR・RPEの使い方

「あと何回できるか」を目安に、セットの強度を考える。

重量や回数を増やすタイミング

前回の記録と比べながら、負荷を少しずつ上げる。

ベンチプレスが伸びないときに

セットの組み方と補助種目を見直す。

スクワットの重量を伸ばすには

フォームや腹圧、補助種目を確認する。

筋肥大を目指すセット数と頻度

週のトレーニング量と強度の考え方を整理する。

03体調・目的に合わせる

50m走・スプリントのタイム測定と走り方

動画のコマ送りで0.01秒計測、AI骨格でフォーム改善。

ジャンプ力・最高到達点を伸ばす筋トレ

バレー・バスケの跳躍力強化と滞空時間の精密測定。

垂直跳びの平均値と測り方

年齢・性別の目安と測定方法を確認する。

疲れが抜けないときのディロード

トレーニングの負荷を下げる時期と方法。

減量中の食事と筋トレの調整

筋肉の維持を目指して、食事とトレーニング量を考える。

HIITとタバタ式のやり方

運動と休憩の組み方、自宅でできる種目。

クレアチンの飲み方と注意点

摂取量やローディングについて確認する。

このサイトについて

kpworksが開発するアプリと、筋トレのメニュー・記録・計測に役立つ情報をまとめています。英語の練習には、ブラウザで動くSlashTyperもどうぞ。